L'Art de bien organiser sa maison et gagner du temps!

Comment se mettre enfin à faire de l'exercice physique

Cette année vous avez pris la bonne résolution de faire de l'exercice physique régulièrement?

Oui mais voilà, vous avez essayé plusieurs fois et vous finissez toujours par abandonner...Pourquoi?

• Parce que vous aviez l'intention d'y aller avec un(e) ami(e) qui n'est pas du tout sportif, et, qui se décommande à chaque fois!
• Parce que vous n'avez pas l'équipement approprié.
• Parce que vous n'avez pas le temps.
• Parce qu'il pleut.
• Parce que c'est l'hiver.
• Parce que c'est l'été.
• Parce que vous êtes sorti(e) hier.

Parce que, parce que, et parce que...Vous vous demandez comment vous allez vous organiser cette fois-ci, et surtout, comment surmonter tous ces obstacles qui vous empêchent de faire de l'exercice?

En cela tient, en fait, à peu de choses...Il faut choisir le bon partenaire...Un(e) partenaire qui fait de l'exercice physique régulièrement et depuis longtemps...Un(e) partenaire qui ne manquerait un jour sous aucune prétexte, qu'il pleuve, qu'il vente qu'il neige....Un(e) partenaire qui va venir vous chercher chez vous et sera toujours au rendez-vous...Un(e) partenaire qui est convaincu que l'exercice physique est aussi important que de boire et manger...

Observez autour de vous et trouvez votre mentor....C'est la seule solution si vous n'arrivez pas à vous motiver seul...Il n'y a pas de miracles en ce domaine!

Bien entendu, vous ne pourrez pas faire de l'exercice au même niveau. Alors, demandez à cet(te) amie s'il/elle a des conseils pour effectuer une progression d'exercices réalisables et essayez de vous documenter sur la question. Demandez lui aussi de venir vous chercher en lui expliquant que vous avez l'habitude de trouver une excuse pour rester à la maison et éviter les exercices.

Enfin, organisez-vous pour pouvoir effectuer votre activité physique qu'il pleuve, qu'il vente, qu'il neige ou qu'il fasse chaud...Ou trouvez-en une qui n'en soit pas tributaire!

 

 
 

 

 

9 astuces beauté

1. Bien dormir - Vous coucher à une heure raisonnable
2. Faire de l'exercice physique régulièrement : marcher, courir, danser, faire du roller...Peu importe ce que vous choisissez, le secret est de trouver une activité que vous pouvez inclure dans votre emploi du temps.
3. L'hygiène de vie compte beaucoup dans la santé de vos cheveux. Laver vos cheveux régulièrement, mettez de l'après shampoing et brossez les le matin et le soir. Faites un masque "fait maison" ou prêt à l'emploi une fois par semaine.
4. Bien manger: Il y a de multiples possibilités pour préparer vos repas rapidement avec des aliments frais et en un maximum de 30 minutes. Etablissez une liste de ces repas pour préserver votre santé. 
5. Buvez de l'eau - Evitez les sodas.
6. Laver vos dents et utilisez du fil dentaire au moins deux fois par jour.
7. Faire un gommage de corps et du visage tous les samedis (ou n'importe quel autre jour qui vous convient le mieux) pour garder une peau douce, fraîche et en bonne santé.
8. Prenez soin de vos mains, de vos pieds et de vos ongles.
9. Riez souvent. 

 

Pourquoi faut-il dormir suffisamment ?

Une personne bien reposée est évidemment bien plus productive qu’une personne privée de sommeil.

Alors assurez-vous de dormir suffisamment : 8 heures par jour est une bonne moyenne.

Si vous avez le temps, faites une petite sieste pendant la journée pour vous raviver.

Même fermer les yeux pendant 5mn vous sera profitable.

Et aussi, pensez à faire des exercices physiques réguliers pour améliorer votre condition physique. Ceux ci vous aideront  en fait à vous sentir moins fatigué pendant la journée.

Astuces pour éviter la déperdition de vitamines

• utilisez le micro-onde (brocolis, choux-fleurs, choux de bruxelles ou épinards retiendront mieux la vitamine C)
• enveloppez vos produits dans du papier d'aluminium lors de la cuisson pour empêcher les déperditions de qualité nutritive
• Attention à vos récipients : La vitamine B12 se décompose dans les plats en verre et le cuivre peut détruire quelques vitamines.
• Préférez l'acier inoxydable ou les marmites en fonte, casseroles, autocuiseurs qui aident à préserver les différents éléments nutritifs lors de la cuisson.

N'hésitez pas à me faire connaître vos astuces pour conserver les valeurs nutritives, en laissant un commentaire.

Mangez varié et équilibré

De nos jours, nous n'avons plus les mêmes priorités qu'autrefois notamment en ce qui concerne la prise des repas. Nous vivons à vitesse grand "V" et dans ces conditions cela devient un véritable défi de préparer des repas équilibrés... ce qui a des conséquences sur la santé.

Mangez varié et équilibré disent les médecins...Oui mais comment?

Si vous recerchez des repères précis pour mieux manger, je vous recommande ce guide incontournable et indispensable qui vous dit quoi manger pour être en bonne santé, mais ce qui est particulièrement intéressant dans ce livre est que l'on nous explique aussi pourquoi. 

Comment mieux organiser les médicaments?

J’ai une armoire à pharmacie classique (portes et étagères) et je ne la trouve pas du tout pratique.

Dernièrement, je me suis rendue à la pharmacie pour acheter un thermomètre frontal et je me suis mise à observée comment ils stockent les médicaments. Cela a l’air tellement plus simple d’utiliser des tiroirs. Je vais donc opter pour ce choix en m’assurant que l’accès aux tiroirs peut être fermé à clé. J’établirai un classement : fièvre, blessures, ORL, allergies, animaux…

En ce qui concerne la gestion des stocks et pour éviter de me faire prescrire des médicaments que j’ai déjà, j’ai dressé une liste que j’ai  rangée avec un crayon dans mon armoire à pharmacie :

Pour Qui ?
Maladie
Nom du médicament
Posologie
Date de péremption
Quantité
Reste

Il est évident qu’il faut que j’amène cette liste avec moi à chaque fois que je vais en consultation.

Près de l’armoire à pharmacie, j’ai affiché les numéros de secours d’urgence et les numéros des médecins ainsi que de l’hôpital. J’ai ces numéros dans un Répertoire près du téléphone mais je préfère les avoir à 2 endroits différents.

Je vérifie les dates de péremption le premier dimanche du mois. Quand je ne peux pas lire la date, je n’hésite pas à m’en débarrasser. Je fais de même avec tous les médicaments séparés de leur boîte d’origine ou dont l’état serait détérioré.

Je ne jette jamais les médicaments à la poubelle intérieure ou extérieure car des enfants ou des animaux pourraient les ingérer. Je les apporte à la pharmacie.

Bien être et Santé

Plannifiez 10mn d'exercice par jour sur votre calendrier. A la fin du mois vous aurez effectué 300 minutes d'exercices!

Pour ma part, j'ai commencé avec les vidéos de la méthode Pilates pour débutant à télécharger en ligne http://www.imineo.com/forme-et-bien-etre/pilates/pilates-niveau-1-debutant-video-1458.htm Je mets en route le minuteur et c'est parti pour une mini séance.

Essayez de vous déplacer le maximum à pied car :

• 1/ c'est bon pour l'environnement
• 2/ c'est bon pour vous.

Plannifiez vos rendez-vous chez le docteur à l'avance (dentiste, gynéco, pédiatre...). Inscrivez ces rendez-vous directement dans votre agenda et prenez l'habitude de prendre le prochain rendez-vous avant de sortir de son cabinet.

Arrêtez de fumer, demandez conseil à votre médecin.

Restez hydratée, buvez de l'eau plusieurs fois par jour, prenez l'habitude d'avoir une mini bouteille d'eau avec vous.

Organisez vos médicamentsTéléchargement armoire_pharmacie.doc .

Si vous suivez un traitement particulier, rangez les médicaments dans une pilulier avec des compartiments pour chaque jour de la semaine.

Variez vos menus et vos activités pour éviter l'ennui.